다이어트에 좋은 바나나! 바나나 칼로리와 숨겨진 효능 알아보기

다이어트에 좋은 바나나! 바나나 칼로리와 숨겨진 효능 알아보기

 

바나나 칼로리는?

바나나에는 많은 영양소들이 들어 있습니다. 바나나 100g당 들어있는 영양소는 아래와 같습니다.

 

◾ 칼로리 : 93kcal 
◾ 단백질 : 1.1g
◾ 지방 : 0.3g
◾ 탄수화물 : 22.8g
◾ 섬유질 : 2.6g
◾ 당분 : 12.2g

 

바나나는 다이어트에 좋은 음식입니다. 바나나 칼로리는 100g 당 약 93kcal로 토마토의 3배 이상이고 100g 당 탄수화물은 24.1g으로 파인애플의 4배 이상입니다. 바나나가 다른 과일에 비해 칼로리와 탄수화물 함량이 높다는 것을 알 수 있는데요 그런데도 왜 바나나는 다이어트에 좋은 과일일까요?

 

 

바나나를 먹으면 다이어트에 도움이 되나요?

 

바나나는 지방 함유량이 거의 없으며, 100g 당 탄수화물 함유량은 높지만 당질이 많아(100g당 24.1g) 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있게 해주기 때문입니다. 그리고 바나나는 몸에 흡수가 빨라 운동 전후나 공복이 길 경우 간식으로 먹기 좋습니다.

 

또한 바나나는 변비에 좋은 식이섬유 펙틴과 프락토올리고당이 많이 함유되어 있습니다. 특히 펙틴은 수분을 흡수하여 적게 먹어도 포만감을 느끼게 하고 대장을 자극하여 장운동을 활성화 하여 변비 예방에 도움을 줍니다.

 

바나나는 체내 대사에 필요한 영양소를 공급하면서도 낮은 지방 함유량으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 

하지만, 바나나를 너무 많이 먹으면 칼륨 과다 섭취로 인해 건강에 문제가 생길 수 있으니, 적당히 먹는것이 좋습니다.

바나나의 숨겨진 효능 3가지

1️⃣ 스트레스 완화
바나나는 세로토닌이라는 신경전달물질을 생성하는 아미노산인 L-트립토판이 풍부하게 함유되어 있어, 스트레스 완화에 효과적입니다. 또한 바나나에는 우울증과 불면증에도 좋은 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

2️⃣ 고혈압 예방
바나나는 칼륨 함량이 높아 혈관 확장에 도움을 줍니다. 혈압을 일정하게 유지시켜 고혈압 예방에 매우 효과적이며 바나나는 나트륨 배출을 돕는 데 도움을 주기 때문에 고혈압 예방에 더욱 효과적입니다.

3️⃣ 생리통 완화
바나나에 함유된 세로토닌이 생리통을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 세로토닌은 체내에서 감소하는 경우 생리통을 유발하는 성분이기 때문에, 바나나를 먹음으로써 세로토닌을 보충하여 생리통을 완화시킬 수 있습니다.