잠이 안온다면? 숙면을 취할 수 있는 방법 9가지

숙면은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다. 수면 부족은 피로, 짜증, 생산성 저하 및 기타 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 숙면을 취하기 위한 9가지 방법에 대해 알아보겠습니다

 

1. 규칙적인 수면

주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 이렇게 하면 신체 내부의 수면-각성 주기를 조절하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 수면에 도움이 되는 환경을 조성

수면 환경을 최대한 어둡고 조용하며 시원하게 만드세요. 암막 커튼, 귀마개 또는 백색 소음기를 사용하여 빛과 소음을 차단하세요. 침실 온도를 화씨 65~70도 정도로 쾌적하게 유지하세요.

 

 

3. 자기전 화면 노출 피하기

스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전 등의 화면에서 방출되는 청색광은 수면을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 최소 한 시간 동안은 화면을 보지 않도록 하거나, 기기를 사용해야 하는 경우 블루라이트 차단 소프트웨어를 사용하세요.

 

 

4. 카페인, 니코틴, 알코올 피하기

카페인, 니코틴, 알코올은 모두 수면을 방해할 수 있는 각성제입니다. 잠자리에 들기 전 몇 시간 동안은 이러한 물질을 섭취하지 않도록 하세요.

5. 규칙적으로 운동

규칙적인 신체 활동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 신체 활동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하세요. 취침 시간에 너무 가까워서 운동을 하면 수면에 방해가 될 수 있으므로 적어도 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다.

 

 

6. 잠자리에 들기 전 휴식

잠자리에 들기 전에 스트레스를 주거나 자극적인 활동을 피하세요. 대신 독서, 부드러운 음악 감상, 따뜻한 목욕과 같은 편안한 활동을 하세요.

7. 취침 시간 루틴 정하기

매일 밤 따를 수 있는 편안한 취침 루틴을 개발하세요. 여기에는 독서, 명상, 가벼운 스트레칭 등이 포함될 수 있습니다. 목표는 긴장을 풀고 수면을 준비할 시간이라는 신호를 신체에 보내는 것입니다.

8. 낮잠은 피하자

낮잠은 야간 수면을 방해할 수 있습니다. 낮잠을 자고 싶을 때는 오후 이른 시간에 짧게 자고 20~30분 이상 낮잠을 자지 않도록 하세요.

9. 수면 검사 받기

잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있거나 잠에서 깨어났을 때 개운하지 않은 느낌이 든다면 수면 장애가 있을 수 있습니다. 수면 문제의 원인을 파악하기 위해 수면 검사를 받는 것에 대해 의사와 상의하고 필요한 경우 치료를 받도록 하세요.

 

위에서 소개한 숙면을 취하기 위한 9가지 방법으로 수면의 질을 개선하고 상쾌한 기분으로 일어나 하루를 시작할 준비를 할 수 있습니다. 숙면의 핵심은 일관성이므로 가능한 한 수면 루틴을 지키도록 노력하세요.

 

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