올바른 비타민 복용법, 미리 알아두세요!

올바른 비타민 복용법, 미리 알아두세요!

 

 

질병관리본부 국민건강 영양조사 결과에서 한국 성인들의 식이보충제 복용률이 매년마다 꾸준하게 늘고 있는 것으로 나타났습니다. 10명 중 4명은 1년 동안 2주 이상 지속적으로 식이보충제를 복용한 경험이 있는 것으로 확인되고 있고 이렇게 많은 사람들이 건강을 위해서 비타민 등의 식이보충제를 복용하고 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 잘 먹으면 약이 되고, 잘못 복용하게 되면 오히려 독이 될 수 있는 올바른 비타민 복용법에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■ 비타민 반드시 먹어야 하나요?

비타민, 꼭 먹어야 할까요?

비타민은 우리 몸에 건강을 유지하기 위해서 반드시 필요한 성분입니다. 인체가 스스로 만들어 낼 수 없기 때문에 반드시 섭취를 통해 흡수를 해야 하는데요. 건강한 성인들은 영양소가 골고루 배합이 된 균형 있는 식사를 한다면 식품을 통해 충분하게 섭취할 수 있으므로 반드시 비타민 보충제를 복용할 필요는 없습니다. 올바른 비타민 복용법으로 식사를 거르지 않고 균형이 잡힌 식사를 하도록 노력하되, 개인별로 부족하기 쉬운 특정한 비타민군을 보조적으로 먹는다면 건강 증진에 도움이 됩니다.

 

■ 올바른 비타민 복용량

비타민은 필요한 만큼만 섭취

비타민에는 지용성 비타민과 수용성 비타민이 있습니다. 비타민 C군과 B군은 대표적인 수요성 비타민이고, 비타민 A와 D, E, K군은 식이지방과 함께 체내에서 흡수가 되는 지용성 비타민입니다. 수용성 비타민은 대부분 배출이 되지만, 지용성 비타민은 몸에 쌓이므로 많이 복용을 하게 되면 오히려 부작용이 생길 수 있기 때문에 올바른 비타민 복용법으로 비타민을 필요한 만큼만 섭취하는 것이 중요합니다.

 

■ 올바른 비타민 복용법

도움이 되는 비타민끼리는 같이 복용

음식도 궁합이 있는 것처럼 비타민도 같이 먹으면 흡수에 도움이 되기도 하고 오히려 흡수를 방해하기도 합니다. 올바른 비타민 복용법으로는 비타민 D와 칼슘은 함께 섭취해주면 칼슘의 흡수에 도움이 되며, 비타민 C와 철분을 함께 섭취해주면 철분의 흡수에 도움이 되기 때문에 같이 복용해주는 것이 좋습니다.

 

■ 비타민은 언제 먹어야 할까요?

비타민은 식후에 복용

지용성 비타민은 식이지방이 있어야만 지방과 함께 흡수가 돼 됩니다. 소장으로 분비가 되는 소화효소와 소장의 점막 흡수 능력에 따라서 흡수율이 결정됩니다. 따라서 올바른 비타민 복용법으로는 식사 후에 복용하는 것이 흡수율이을 높일 수 있습니다. 비타민 C 등의 경우에는 식전에 복용하면 속 쓰림이나 오심, 설사 등의 부작용들이 있을 수 있기 때문에 식후에 복용해주는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 올바른 비타민 복용법에 대해서 알아보았습니다. 다른 사람이 먹는다고 자신에게 꼭 필요한 비타민이 아닐 수가 있으며 오히려 독이 될 수도 있기 때문에 성별과 나이에 따라 개인 식생활, 흡연 여부 등 생활 습관들에 따라 비타민의 필요량이 다를 수 있습니다. 오늘 알려드린 정보를 바탕으로 개인에게 잘 맞는 비타민 섭취하여 건강한 몸 지켜내시길 바라겠습니다!