우리가 잠드는 순서 : 수면의 단계

우리가 잠드는 순서 : 수면의 단계

수면은 일상 생활에서 매우 중요한 부분이며 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면은 여러 단계로 나뉘며, 각 단계마다 고유한 기능과 지속 시간이 있습니다. 다양한 수면 유형과 그 중요성을 이해하면 더 나은 수면을 취하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면의 첫 번째 단계는 NREM(비렘수면, 비급속안구운동)으로 가장 가벼운 수면 단계입니다. 전체 수면 시간의 약 50~60%를 차지하며 약 5~10분 동안 지속됩니다. NREM 동안에는 뇌가 느려지고 신체는 더 깊은 수면을 준비합니다.

두 번째 단계도 NREM이며 첫 번째 단계보다 더 깊습니다. 이 단계는 약 20~25분 동안 지속되며 전체 수면 시간의 약 20~25%를 차지합니다. 이 단계에서는 체온이 떨어지고 심박수와 호흡이 느려집니다.

세 번째 단계는 서파 수면 또는 깊은 수면이라고 합니다. 이 단계는 뇌파가 가장 느린 것이 특징이며 약 30~40분 동안 지속됩니다. 깊은 수면은 신체 회복과 회복에 필수적이며 면역 체계와 호르몬 수치를 조절하는 데 매우 중요합니다.

수면의 마지막 단계는 렘수면(REM, 급속 안구 운동)으로, 가장 생생한 꿈을 꾸는 단계입니다. 전체 수면 시간의 약 25~30%를 차지하며 약 10~60분 동안 지속됩니다. 렘수면 동안에는 뇌가 매우 활발하게 활동하며, 꿈에서 깨어나 행동하는 것을 방지하기 위해 신체가 일시적으로 마비됩니다.

결론적으로 수면의 각 단계는 신체 회복부터 정신적 회춘에 이르기까지 다양한 기능에 필수적입니다. 다양한 수면 유형을 이해하면 수면 관련 문제를 파악하고 수면의 질을 개선하는 데 필요한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 최적의 신체적, 정신적 건강을 위해 충분한 수면을 취하고 건강한 수면 스케줄을 우선순위에 두세요.