우리몸에 필요한 아연이란 무엇일까요? 아연 효능과 결핍증에 대해 알아보기

우리몸에 필요한 아연이란 무엇일까요? 아연 효능과 결핍증에 대해 알아보기

 

아연은 신체의 여러 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 아연은 효소, 세포 대사 및 DNA 합성의 적절한 기능에 필요합니다. 아연은 또한 피부와 점막의 완전성을 유지하고 면역 세포의 활동을 지원하는 면역 체계에서 중요한 역할을 합니다. 이번 포스팅에서는 아연의 효능, 일일 권장 섭취량 그리고 아연 결핍증에 대해 알아보겠습니다..

 

 

아연의 효능

아연을 먹으면 우리 몸에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

1. 면역 기능

 - 아연은 감염에 대한 신체의 첫 번째 방어선인 피부와 점막의 완전성을 유지하는 데 도움이 되므로 면역 기능에 필수적인 영양소입니다. 아연은 또한 T세포와 B세포를 포함한 면역 세포의 활동에도 중요한 역할을 합니다.

2. 상처 치유

 - 아연은 피부, 뼈 및 기타 결합 조직의 핵심 구성 요소인 콜라겐 생성에 필요합니다. 또한 아연은 조직 복구 및 재생에 관여하는 효소의 활동을 지원합니다.

3. 생식 건강

 - 아연은 남성과 여성의 생식 건강 모두에 중요합니다. 남성의 경우 아연은 테스토스테론과 정자 생성에 필요하며, 여성의 경우 아연은 에스트로겐과 프로게스테론의 생성을 지원합니다.

4. 성장과 발달

 - 아연은 특히 유아기, 아동기, 청소년기의 정상적인 성장과 발달에 매우 중요합니다. 아연은 DNA와 RNA 생성에 필요하며 세포의 성장과 분열을 지원합니다.

 

아연의 일일 권장 섭취량

 

아연의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별, 생애 단계에 따라 다릅니다. 아래는 나이별  아연의 일일 권장 섭취량입니다.

◾ 영아(0-6개월) 2 mg/일
◾ 유아(7-12개월) 3 mg/일
◾ 어린이(1~3세) 3 mg/일
◾ 어린이(4-8세) 5mg/일
◾ 어린이(9-13세) 8 mg/일
◾ 청소년(14-18세) 11 mg/일(남아) / 9 mg/일(여아)
◾ 성인(19세 이상) 11 mg/일(남성) / 8 mg/일(여성)
◾ 임산부 11-12 mg/일
◾ 모유 수유 여성 12-13 mg/일

 

아연 섭취에 좋은 음식에는 육류, 굴과 게와 같은 해산물, 콩, 견과류, 유제품이 있어 아연 영양제 외에 일반적인 음식으로 아연 섭취에 좋습니다.

 

 

아연 결핍증 위험성과 증상

 

아연은 우리 몸에서 생산되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 만약 충분한 양의 아연을 섭취하지 못하면 아연 결핍증이 발생할 수 있습니다. 아연 결핍은 여러 가지 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 아연 결핍증은 성장 장애, 생식기관 발달 저하, 성적 성숙 지연, 성기능 장애 등을 초래할 수 있습니다. 특히 소아의 경우, 아연 결핍으로 인해 심각한 감염이 생기면 사망할 수도 있습니다.

또한, 아연은 면역기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 아연이 부족하면 면역 기능이 약해져 감염이 쉽게 발생할 수 있습니다. 아연 결핍으로 인한 감염은 굉장히 위험하며 치명적일 수 있습니다.

아연은 피부 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 아연 결핍은 피부와 눈에 염증이 쉽게 발생하고 상처가 잘 낫지 않는 등 피부 건강에 악영향을 미칩니다. 전신의 피부가 거칠어지며, 홍반이나 수포 모양의 발진이 얼굴, 팔다리, 관절, 항문, 입 주위에 나타날 수 있습니다. 아연 결핍은 미각, 후각, 시력에도 영향을 미칩니다. 아연 결핍 시 미각 이상, 야맹증, 각막 혼탁 등의 현상이 발생할 수 있습니다.

아연 결핍증은 활동 저하, 행동 지연, 우울감 등의 증세가 나타날 수 있으며, 더 심각한 경우에는 우울증, 정신분열병 등의 증세가 나타날 수 있습니다. 또한, 식욕 저하, 체중 감소, 탈모 등의 증상도 발생할 수 있습니다.

따라서, 우리 몸에 아연이 충분히 공급되는 것이 중요합니다. 적절한 식이요법과 함께 아연 보충제를 복용하는 것도 한 가지 방법입니다. 하지만, 아연 보충제 복용 시 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 아연 보충제는 항상 의사나 약사와 상의한 후 복용하는 것이 좋습니다.